Concentre-se melhor: exercícios e dicas para mais foco



Muitas pessoas acham muito difícil se concentrar e focar em uma tarefa específica. Numerosas manobras de distração ou fatores perturbadores promovem ainda mais a falta de concentração e tornam o trabalho ou a aprendizagem um verdadeiro desafio. Mas por mais difícil que seja a concentração, já existem várias dicas e truques que fornecem mais foco durante o trabalho e apoiam você nisso.

Neste artigo, queremos primeiro mostrar por que a concentração é importante para seu desempenho no trabalho e quais fatores perturbadores existem que você pode não ter percebido como tal. Em seguida, daremos dicas para diferentes áreas da vida e mostraremos como você pode treinar sua concentração no dia a dia.

O essencial em breve

  • Concentração significa atingir tarefas e objetivos com mais rapidez e, acima de tudo, fazer o seu trabalho sem erros.
  • Muitos fatores perturbadores promovem falta de concentração, por exemplo, ruído de notificação push da compra de um sapatenis ou conversas com colegas. Especialmente com tarefas enfadonhas, o risco de distração é maior.
  • Por exemplo, um local de trabalho com ótima incidência de luz e ar, bem como uma dieta balanceada e sono são benéficos para sua concentração.

Definição: o que realmente significa concentração e por que é tão importante?

Todos estão familiarizados com a palavra concentração. Significa simplesmente que você se concentra em uma atividade muito específica e, assim, atingir um objetivo. Idealmente, você está tão absorvido em seu trabalho que ignora tudo ao seu redor. Você alcançará seus objetivos muito mais rápido através da concentração e seus resultados também serão de melhor qualidade.

Mas o que parece tão simples é na verdade mais difícil do que o esperado. A distração é o maior inimigo da concentração e realmente espreita em cada esquina. Muitas pessoas acham muito difícil se concentrar em uma atividade por um longo período de tempo porque o cérebro está sempre em busca de novos estímulos e variedade. Frequentemente, isso acontece em menos de 90 minutos.

A concentração é extremamente importante para avançar. Como já foi dito, uma forma de trabalhar focada leva a resultados melhores e mais rápidos. Nada é mais frustrante do que ser capaz de marcar apenas metade das tarefas depois do trabalho. A montanha de trabalho só aumenta e causa um grande desconforto também na vida privada.

Que recursos existem para me ajudar a me concentrar melhor?

Para recuperar a concentração, você pode optar por tomar vários medicamentos. Podem ser remédios caseiros ou alimentos, bem como medicamentos especiais. No entanto, geralmente não é aconselhável  tomar medicamentos especiais, por isso você não verá aqui.

No entanto, esses remédios afetam apenas seus fatores internos de interrupção e não removem as influências externas. Mostraremos mais sobre isso nos próximos capítulos. No início, isso é tudo sobre você. Frequentemente, apenas alguns truques ou remédios à base de ervas ajudam para que você possa se concentrar melhor novamente.

Remédios caseiros

Você pode facilmente aumentar sua concentração com alguns remédios caseiros. Os ingredientes ativos clássicos que ajudam contra o cansaço ou dificuldade de concentração são o ginseng. Óleos essenciais como lavanda, bergamota ou alecrim também são conhecidos por aumentar a concentração.

Alimento

Para poder se concentrar melhor a longo prazo, você também deve fazer mudanças em sua dieta e prestar atenção em algumas coisas. Para ter um desempenho sólido e consistente, você precisa alimentar seu cérebro com os nutrientes certos.

Quem só come não saudável e considera o fast food o principal componente de sua dieta não precisa se surpreender com a falta de concentração. É claro que você não deve jogar fora toda a sua dieta e nunca mais comer hambúrgueres ou doces, mas isso é contraproducente, especialmente no trabalho. 

Se você depende desses alimentos, seu cérebro deve estar bem servido e seu foco no trabalho deve aumentar significativamente:

  • Ácidos graxos ômega-3, como nozes, frutas secas e peixes
  • Frutas e vegetais, especialmente frutas vermelhas
  • Carboidratos como grãos inteiros ou aveia
  • Bebe muito

Além disso, certifique-se de não comer pratos muito pesados ​​e gordurosos durante os intervalos. Seu corpo, então, estará primeiro ocupado com a digestão e usará toda a sua energia para isso.

Como posso me concentrar melhor na escola ou durante os estudos?

A concentração é particularmente difícil na escola ou na universidade, pois você é deixado por sua própria conta, por assim dizer, e tende a recorrer a manobras de distração com mais frequência. 

No entanto, quando se trata de aprendizado, existem vários truques que podem ajudar na sua concentração e simplesmente proporcionar um melhor sucesso no aprendizado.

Aprender

Particularmente ao estudar, é necessária uma forte concentração, o que requer um alto grau de autodisciplina, porque aprender provavelmente não é muito divertido para ninguém. A seguir, no entanto, mostraremos alguns truques simples sobre como eliminar alguns fatores perturbadores.

Evite multitarefa

Mesmo se você quiser aprender o máximo possível de uma só vez, a multitarefa não é exatamente adequada para manter o foco. Você não deve interromper tópicos que você absolutamente precisa aprender no meio e passar para outra tarefa. Tente se concentrar em uma coisa. Você verá que avança muito mais rápido.

Alterar local de aprendizagem

A variedade é o princípio e o fim de tudo quando se aprende e promove imensamente a concentração. Isso não se relaciona apenas com a mudança de tarefas, mas também com o local de estudo. Mas sempre escolha um lugar onde você se sinta confortável pessoalmente.

Pausas regulares

Pausas regulares são extremamente importantes para que você possa dar um descanso ao seu cérebro e recarregar as baterias. As fases de concentração geralmente duram apenas até 60 minutos, então é hora de desligar por pelo menos 10 minutos e, idealmente, sair para o ar fresco ou relaxar.

Uma técnica bem conhecida para obter mais concentração por meio de intervalos é a chamada técnica Pomodoro. 25 minutos de concentração são seguidos por um intervalo de 5 minutos, depois novamente 25 minutos de trabalho concentrado e um intervalo de 5 minutos e assim por diante. 

Depois de quatro dessas unidades, você finalmente ganhou um intervalo de 30 minutos. Anote o que você quer fazer nesses 25 minutos antes e então pare o tempo.

Conclusão

Aumentar a concentração parece mais fácil do que realmente é. Muitos fatores disruptivos nos distraem hoje em dia, principalmente o telefone celular, o estresse ou a vontade de sempre querer estar atualizado, jogar nas cartas. No entanto, se você está ciente de seus fatores pessoais perturbadores, também pode efetivamente fazer algo a respeito.

Use todas as dicas deste artigo não apenas para melhorar sua concentração no trabalho ou estudo, mas também para se concentrar mais no longo prazo independentemente das atividades. 

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