Estudar é importante, mas não é tudo. Saber equilibrar as áreas da vida é a grande diferença entre ser saudável e estressado. Confira nossas dicas e mude a sua rotina!

A rotina universitária pode ser desafiadora: provas, trabalhos, leituras intermináveis e, às vezes, aquela sensação de que 24 horas não são suficientes. Com tantas demandas, é comum negligenciar a saúde mental, o lazer e até a qualidade do que se faz no tempo livre. 

A boa notícia é que com organização, priorização e foco é possível equilibrar estudos, até mesmo com o Vade Mecum, e vida pessoal sem abrir mão do bem-estar. Aqui vão dicas práticas para te ajudar nessa jornada.

Planejamento: a base de tudo

Comece criando um planejamento semanal. Isso ajuda a visualizar todas as suas tarefas e identificar os momentos livres. Escolha um dia fixo para organizar sua agenda, como domingo à noite, e divida a semana em blocos. Observe um exemplo de como estruturar.

1. Tarefas obrigatórias: anote aulas, prazos de trabalhos e outros compromissos fixos.
2. Atividades essenciais: inclua horários para estudar, se alimentar e dormir (sim, dormir é essencial!).
3. Lazer e autocuidado: reserve momentos para atividades que te façam feliz, como assistir a uma série, meditar ou encontrar amigos.
4. Flexibilidade: deixe espaço para imprevistos; afinal, a vida raramente segue um script.

Ferramentas como Google Calendar, Notion ou até mesmo um planner físico podem ser seus aliados nesse processo.

Estabeleça prioridades

Com tantas demandas, priorizar é indispensável. Use métodos simples como a “Matriz de Eisenhower”, que separa as tarefas em quatro categorias:

1. Importantes e urgentes: faça imediatamente.
2. Importantes, mas não urgentes: agende.
3. Urgentes, mas não importantes: delegue, se possível.
4. Nem importantes nem urgentes: evite ou elimine.

Ao adotar essa prática, você economiza energia e se concentra no que realmente importa. Além disso, ao planejar cada dia, defina suas três principais tarefas e foque nelas. Essas “big 3” ajudam a dar um senso de progresso, mesmo nos dias mais corridos.

Produtividade sem esgotamento

Ferramentas e técnicas de produtividade podem transformar sua rotina, mas precisam ser usadas com parcimônia para não gerar mais pressão. Experimente métodos como:

• Pomodoro: trabalhe ou estude por 25 minutos e depois faça pausas de 5 minutos. Isso aumenta o foco e evita a fadiga mental.
• Batching: agrupe tarefas semelhantes como responder e-mails ou revisar anotações em um mesmo bloco de tempo. Assim, você reduz a troca de contexto e ganha eficiência.
• Revise e ajuste: ao fim de cada dia, reflita sobre o que funcionou e o que pode ser melhorado. Um sistema rígido demais não funciona; a chave é adaptá-lo às suas necessidades.

Cuide da sua saúde mental

Seja qual for seu objetivo acadêmico, ele só será sustentável se você cuidar da sua saúde mental.

• Estabeleça limites: diga “não” quando necessário. Você não precisa abraçar todas as responsabilidades e compromissos. Saber recusar convites ou demandas excessivas é um ato de autocuidado.
• Pratique o autocuidado: inclua na rotina momentos para relaxar. Pode ser um banho mais demorado, uma sessão de meditação ou um passeio ao ar livre. O importante é fazer algo que te reenergize.
• Peça ajuda: em momentos de dificuldade, converse com amigos, familiares ou até procure apoio profissional. Você não precisa enfrentar tudo sozinho.

Combata o burnout

O burnout é um inimigo silencioso que pode aparecer quando negligenciamos os sinais de exaustão. Para evitá-lo:

• descanse de verdade: o descanso não é opcional, é parte da produtividade. Dormir bem, fazer pausas regulares e desconectar-se das redes sociais são passos simples, mas poderosos.
• defina horários claros: estabeleça o início e o fim da sua jornada de estudos ou trabalho. Fechar o caderno no horário combinado é tão importante quanto cumprir prazos.
• não busque a perfeição: aceite que você não precisa ser excelente em tudo. 

Lembre-se: o sucesso universitário vai além de boas notas; ele inclui desenvolver habilidades, criar conexões e, principalmente, crescer como pessoa. Ao organizar sua rotina, você cria espaço para viver de forma mais plena, equilibrada e feliz.

Seja paciente consigo mesmo nesse processo. Cada dia é uma nova oportunidade para ajustar e melhorar. Afinal, o verdadeiro objetivo não é apenas passar de semestre, mas construir uma vida que você ame viver.