Dicas de meditação para iniciar o seu dia
![meditação para iniciar o seu dia](https://cwomagazine.com.br/wp-content/uploads/2021/12/pexels-lucas-pezeta-2529375.jpg)
Quais são os benefícios da meditação matinal? Assim que o alarme dispara, provavelmente já estamos pensando em trabalho ou estudo, as pessoas que precisamos ver e aquelas que preferimos não, negócios pendentes, listas de lavanderia e aquela xícara de café ou chá importantíssima.
Mas comprometer-se com uma rotina de meditação matinal, 5 ou 45 minutos, é a maneira ideal de ter certeza de que você está dedicando algum tempo “gentil com a minha mente” a cada dia.
Se você já tem uma prática, ótimo! Mas se você ainda está procurando uma maneira de tornar a meditação matinal um hábito, aqui estão algumas maneiras conscientes de começar bem o dia.
A meditação da atenção plena pela manhã
Se você está se perguntando como meditar em casa pela manhã, devido à sua agenda lotada, sua melhor opção pode ser começar antes mesmo de sair completamente da cama. Sente-se ao lado da cama com os pés apoiados no chão ou, em sua postura preferida, sobre uma almofada.
![meditação para iniciar o seu dia](http://cwomagazine.com.br/wp-content/uploads/2021/12/pexels-rfstudio-3820345-1024x731.jpg)
Comece sua curta meditação matinal com três ciclos de respiração profunda. Inspire tão profundamente quanto seja confortável, como se todo o seu ser estivesse envolvido. Segure o ar na parte inferior da barriga por um momento, imagine que você está armazenando-o sob o umbigo, e expulse-o vigorosamente.
Pense que todo o ar adormecido e viciado está deixando seu corpo. Mais uma vez, inspire o ar fresco da manhã ao saudar o novo dia. Segure por um momento e expire com força. Mais um ciclo e você já está se sentindo renovado e pronto para se estabelecer em alguns minutos de atenção plena calma e focada na respiração.
Defina o seu cronômetro, se quiser. Esta meditação matinal de 5 minutos é uma ótima maneira de começar o dia.
A meditação do chuveiro consciente
Você é o tipo de pessoa que pula no chuveiro antes mesmo de ter certeza de que está acordado? Quando a água estiver na temperatura certa, você provavelmente já está fazendo planos para o dia, pensando no que vai vestir, em acordar seu parceiro ou os filhos, passear com o cachorro ou alimentar os peixes, se preparar conversas importantes e assim por diante. Essa mente ocupada é tão familiar que você mal percebe o que está fazendo.
Em vez disso, você pode usar o tempo do banho como uma meditação matinal de 5 ou 10 minutos. Aqui, a prática da atenção plena envolve o cultivo da consciência das sensações físicas em vez de se concentrar na respiração.
Permanecer deliberadamente presente para estar no chuveiro pode contribuir para uma meditação matinal agradável e poderosa. Passe um minuto ou mais observando o que você está sentindo: água na pele, pés nos ladrilhos, ar quente.
Continue atento com espuma, enxágue e seque. Use palavras para rotular as sucessivas sensações, se isso o ajudar a permanecer presente. Não há necessidade de tentar muito; você perceberá que, se redirecionar suave e sistematicamente sua mente das preocupações usuais para a consciência do momento, se sentirá mais revigorado e mais capaz de manter a sensação de presença ao longo do dia.
A meditação matinal da gratidão
Passar alguns momentos acordado avaliando suas bênçãos antes do início do dia agitado é uma maneira maravilhosa de dar a si mesmo o presente da gratidão. Embora qualquer momento seja um bom momento para a gratidão, é uma meditação matinal especialmente positiva. Quando você prepara o cenário para um dia de gratidão, fica mais fácil navegar nas inevitáveis curvas da vida.
![meditação para iniciar o seu dia](http://cwomagazine.com.br/wp-content/uploads/2021/12/pexels-rfstudio-3820440-1024x682.jpg)
A meditação da gratidão pode assumir diferentes formas O mais simples é levar um minuto ou mais para fazer deliberadamente uma lista mental das coisas que você aprecia. Comece com o fato de que você está respirando, boas notícias!
Você pode se concentrar nas bênçãos do momento presente, no dia que virá, ou pode pensar naqueles que trouxeram bondade e conforto para sua vida.
Para muitos meditadores, começar com gratidão e continuar com atenção plena na respiração ou nas sensações físicas é a melhor meditação matinal.
O simples fato de manter a consciência do que está no momento nos dá tempo para explorar a ampla bondade que está sempre presente além dos padrões habituais de pensamento discursivo. E aí, verdadeiramente, é algo pelo qual devemos ser gratos.
A meditação de boa vontade do “bom dia”
É tão fácil ser pego em nossos próprios pequenos mundos. Quando começamos o dia pensando em nossos deveres, nossas necessidades, nossos projetos, nossos entes queridos e nós mesmos, é fácil desconsiderar as esperanças e medos de bilhões de seres humanos e inúmeras outras criaturas que compartilham nosso planeta.
E se decidíssemos começar o dia incluindo intencionalmente outras pessoas em nossa meditação matinal?
Boa vontade é uma excelente maneira de encerrar sua prática matinal e começar seu dia ativo. Uma meditação popular de boa vontade com raízes budistas é chamada metta, que se traduz como benevolência ou bondade.
Não importa qual prática você adote, você descobrirá que a consistência é a chave. Se você continuar com ele, a meditação logo se tornará uma parte essencial e valorizada de todas as manhãs.